根據美國國家補充和綜合健康中心 (NCCIH) 的說法，您可以通過多種不同的方式獲取魚油，包括魚油補充劑、魚肝油補充劑（如魚肝油）以及貝類和全魚。根據梅奧診所的數據，就食物而言，脂肪或油性魚類的 omega-3 含量最高，例如鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鱈魚、鯡魚、鱒魚和金槍魚罐頭。
像這樣的魚提供了一系列補充劑中沒有的額外維生素和礦物質。補充劑可能含有魚油或 omega-3 脂肪酸以及其他成分，如抗氧化劑。這些成分可能會協同作用，所以我們不應該草率地得出結論，在補充劑中單獨服用魚油或 omega-3 會長出頭髮。至於局部塗抹，2018 年 9 月發表在《國際分子科學雜誌》上的一項研究發現，科學家將發酵鯖魚油局部塗抹在囓齒動物的鬍鬚上，發現這種物質有助於刺激毛囊，可能是通過激活頭髮。談到頭髮生長，最有效的選擇是健康飲食，使用溫和的護髮產品，如果脫髮就尋求治療（從皮膚科醫生開始），註冊營養師建議，為了獲得魚油的潛在好處，選擇整條魚而不是藥丸。如果您要為頭髮、皮膚或指甲服用補充劑，請選擇使用小魚來限制汞含量的補充劑。
魚油對你的頭髮和指甲有好處嗎？
缺乏數據顯示魚油在頭髮和指甲健康中的作用。最重要的是，您正在獲得身體所需的 omega-3，以使其在各個方面都能正常運作。 各種維生素 它們可以使頭髮生長，它們會支持你可能存在的任何缺陷，但不能保證頭髮生長。
